「習慣化するために」

 

というテーマでお話ししていきます。

ゴールを掲げ、

 

目標を成し遂げようとした時、

 

習慣化することは必要不可欠です。

 

しかし、

 

そんなことは分かってはいるんだけど、

 

なかなかやりたいことに

 

手が付けられない

 

ということはありませんか？

 

そういうときに

 

おすすめな方法を紹介します。

 

それは、

 

「ベイビーステップでもいいので

 

　何か一つでも前進するようにする」

 

ということです。

 

ベイビーステップというのは、

 

赤ちゃんのような小さい一歩でも

 

と言う意味です。

 

「習慣化するのに２１日間必要」

 

これは、1960年に、

 

アメリカの形成外科医である

 

マクスウェル・モルツ博士が

 

提唱したもので、

 

「２１日間続けると、

 

　やらないと気持ち悪い状態になる」

 

というものです。

 

例えば、歯磨き、お風呂、

 

いつも決まってやる習慣は

 

自然と体が動いてしまい、

 

やらないと違和感を感じるようになります。

 

この性質を利用して

 

ベイビーステップでいいので

 

21日間継続させて習慣化させていくのです。

 

例えば、

 

健康のため、ダイエットのために

 

早朝ランニングを習慣化するとします。

 

ベイビーステップとして、

 

まず１日目は

 

ランニングしようと思った時間に

 

目を覚ますということをします。

 

これだけです。

 

いきなり走りません。

 

２日目は、目を覚ました後、

 

身体をシャキッとさせるために

 

常温の水を飲みます。

 

３日目は、目を覚まして、

 

常温の水を飲んだ後、

 

冷たい水で顔を洗います。

 

４日目は、目を覚まして、

 

常温の水を飲んだ後、

 

冷たい水で顔を洗い、

 

ランニングできる服装に着替えます。

 

着替えるだけです。走りません。

 

５日目は、目を覚まして、

 

常温の水を飲んだ後、

 

冷たい水で顔を洗い、

 

ランニングできる服装に着替え、

 

ランニングシューズを履きます。走りません。

 

６日目は、目を覚まして、

 

常温の水を飲んだ後、

 

冷たい水で顔を洗い、

 

ランニングできる服装に着替え、

 

ランニングシューズを履いたあと、

 

外に出てみます。走りません。

 

この段階まで来たら

 

流石に走りたくなるかもしれません。

 

そのままランニングを始めてもいいし、

 

実際に走り始めるのは

 

次の日からでもいいです。

 

この段階まできたら、

 

１日目の目を覚ますなんて言う行為は

 

習慣化し始めており、

 

逆に目を覚まさないと

 

気持ち悪いと言う状態に

 

なっているかもしれません。

 

これを繰り返していくうちに

 

自然と内面から健康的な体になり

 

ダイエットにも成功していることでしょう。

 

いかがですか？

 

何かを習慣化しようとした時に、

 

いきなり大きいことをやろうとすると

 

まず続きません。

 

人間は新しいことに

 

挑戦するのが億劫なのです。

 

変化を避ける傾向にあるからです。

 

現状を維持しようとします。

 

「よしやるぞ！」と畏まらず、

 

少しづつ、肩の力を抜いて、

 

ベイビーステップでいいので

 

前進するようにしましょう。

 

ということで今回は、

 

「習慣化するために」

 

というテーマでお届けいたしました。

 

今日も１日がんばっていきましょう！